La Secretaría de Salud del estado de Querétaro destacó la importancia de realizar actividad física para mantener la salud física y mental e incrementar la calidad de vida.
El principal beneficio al realizar actividad física es la prevención de enfermedades crónicas no transmisibles, como la hipertensión y la diabetes.
Se explicó que la actividad física es cualquier movimiento corporal producido por la contracción de músculos esqueléticos, los cuales utilizan más energía que la gastada en reposo.
Actividad física ayuda a prevenir enfermedades crónicas no transmisibles
Gracias a la actividad física se liberan endorfinas, aumenta la producción de noradrenalina y el cerebro libera dopamina. Estos cambios químicos intervienen en el control del estrés, la ansiedad y evitan la depresión.
En todas las etapas de la vida la actividad física es importante, ya que mejora la fuerza muscular, el equilibrio y la coordinación motora gruesa y fina, lo cual, representa una mejor calidad de vida, especialmente en los adultos mayores.
Se recomiendan 60 minutos de actividad física al día de tipo moderado-vigoroso, los cuales son suficientes para evitar el sobrepeso y la obesidad. No obstante, acumular un mínimo de actividad física vigorosa de 15 minutos al día, produce beneficios para la prevención de estas enfermedades.
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Para realizar actividad física por grupos de edad las recomendaciones son:
- En menores de 5 años de edad: el juego activo, además de contribuir al desarrollo físico de la niñez, favorece desarrollo cultural y emocional.
- De 5 a 17 años: la actividad física consiste en paseos a pie o en bicicleta, juegos, deportes, actividades recreativas, educación física o ejercicios programados en el contexto de la familia, la escuela o la comunidad.
- A partir de los 18 años en adelante: la actividad física consiste en actividades recreativas, desplazamientos por transporte (como caminata o en bicicleta), actividades ocupacionales (trabajo), tareas domésticas, juegos, deportes o ejercicios programados en el contexto de las actividades diarias, familiares y comunitarias.
- Además, se recomienda una alimentación correcta que incluya los tres grupos de alimentos – frutas y verduras; cereales y leguminosas y alimentos de origen animal-, aumentar el consumo de agua simple, disminuir el consumo de alimentos dulces (galletas, golosinas, refrescos, etc.) y salados como embutidos, botanas y alimentos enlatados.
Al practicar actividad física en temporada de frío, se sugiere evitar exposición a bajas temperaturas, usar ropa térmica, hidratarse adecuadamente. Aunque haga frío, siempre es importante beber agua potable simple.
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