En Estados Unidos se considera que el 12% de la mortalidad total está relacionada con la falta de actividad física regular. Por el contrario, la actividad física regular disminuye la mortalidad total.
¿Qué es lo que te quiero decir? Aun cuando no son datos de México ¿esta información te dice algo?
Si, el mensaje es que necesitas hacer ejercicio, y si, necesitas hacerlo diario. ¿Por qué? Porque tu cuerpo necesita esa actividad física intensa que permitirá una gran variedad de beneficios, como disminuir los riesgos cardiovasculares, mejorar el perfil de lípidos (colesterol, triglicéridos), mejorar la fuerza y resistencia muscular, a manejar el estrés, a conciliar el sueño y mejorar su calidad, mejora la digestión y la regularidad del ritmo intestinal, y bueno, ayuda también a disminuir los gastos en salud por consultas y medicamentos al prevenir la aparición de las enfermedades antes mencionadas(1).
Ahora, hay que hacer una definición clara: no es lo mismo actividad física que ejercicio o deporte. ¿Cuál es la diferencia? Que la actividad física es cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que tiene como resultado un gasto de energía. En cambio, el ejercicio físico es diferente ya que es una actividad física planificada, estructurada y repetitiva que tiene como finalidad el mantenimiento o la mejora de uno o más componentes de la forma física. Deporte es el realizar ejercicio con cierta organización dentro de un contexto de reglas formales. (1)
Entonces, los movimientos cotidianos que realizas son una actividad física, que puede ir de ligera, moderada o severa, pero no se van a considerar como parte de un ejercitamiento en forma. Por eso, cuando vas al doctor o al nutriólogo y comentas de todo lo que realizas en el día (si haces limpieza del hogar, si subes y bajas escaleras en las oficinas o si te toca caminar mucho en tu empresa) no lo consideran como ejercicio pues no es realizado intencionalmente para fortalecer o mejorar un componente de tu cuerpo.
Por ello, aun cuando termines agotado por tu trabajo, se necesita que realices ejercicio de manera cotidiana. No necesariamente debes de practicar un deporte; pero sí es un requisito que diario realices mínimo 20 minutos de ejercicio: caminar, hacer un poco de yoga o pilates o tai-chi, saltar la cuerda, quizá patinar un poco e incluso usar la bicicleta sin esfuerzo extremo.
No se necesita que sudes de manera excesiva, o que te duela todo el cuerpo para que consideres que has hecho el ejercicio suficiente. Se necesita que empieces a moverte más de lo habitual, de forma regular, todos los días, incluso los días de descanso. La recomendación semanal de ejercicio son 150 minutos en 7 días (¡¡no se vale acumularlos en 1 solo día!!)
¿En qué situaciones no se recomienda realizar ejercicio? Cuando se tiene diabetes descontrolada, hipoglucemias recurrentes (baja de glucosa) una enfermedad grave del corazón, cuando hay presión arterial elevada o presencia de arritmias (alteraciones en el ritmo del corazón), nivel elevado de obesidad, personas con depresión o propensión al suicidio(2) principalmente por el esfuerzo que significa para el organismo el realizar una actividad física en exceso.
Y la indicación del ejercicio es para todos, desde los bebés (hay que dejar que caminen o gateen lo más posible, en lugar de tenerlos todo el tiempo en carreola, en brazos o en fular) hasta las personas mayores (si se les complica la movilidad pueden realizar movimientos de extremidades sentados en una silla o acostados en su cama). Lo importante es hacerse ese pequeño espacio de tiempo y lugar para realizar el ejercicio necesario para prevenir complicaciones de salud.
Busca a un licenciado en terapia física o en educación física, con la finalidad de que te asignen la rutina de ejercicio adecuada a tu edad, salud y horarios.
Que ese ejercicio diario te llene de vitalidad, notarás la diferencia ¡en la primera semana de ejercicio!
(1) Boraita Pérez A. Ejercicio, piedra angular de la prevención cardiovascular Rev Esp Cardiol. 2008;61(5):514-28
(2)Cantón E. Deporte, salud, bienestar y calidad de vida. Cuadernos de Psicología del Deporte 2001, Vol 1, num 1.
